Raffermir son buste
L'exo : Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol, une bouteille d’eau dans chaque main. Placez vos mains, bras tendus, devant vous, à hauteur des épaules. Sur une inspiration, descendez simultanément vos deux bras de chaque côté de votre buste, et déposez-les au sol en croix. Revenez en position initiale sur une expiration. A faire 10 fois de suite.
Muscler ses cuisses
L'exo : Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, une bouteille d’eau dans chaque main. Descendez le plus bas possible, en pliant vos jambes, tout en gardant la tête et le dos bien droits, comme si vous étiez reliée au plafond par un fil. Regardez bien devant vous, expirez, puis remontez. A faire 5 fois.
Assouplir son buste
L'exo : Debout, une bouteille d’eau dans chaque main, sautillez doucement sur place, et frappez dans le vide avec vos mains, devant vous, en changeant de côté à chaque fois. Comme si vous faisiez de la boxe. A faire 20 fois de suite. Idéal pour faire travailler aussi bien les épaules, les abdos, les pectoraux et les bras.
Développer ses triceps
L'exo : Assise sur une chaise, le dos bien droit, la main gauche posée sur votre cuisse, prenez une bouteille dans votre main droite. Tendez ce bras au-dessus de votre tête, en le collant à votre oreille. Fléchissez votre bras, de manière à faire basculer la bouteille derrière votre tête. Puis, retendez votre bras. A faire 10 fois de chaque côté.
Travailler ses abdos
L'exo : Debout, une bouteille d’eau dans chaque main, les pieds légèrement écartés, placez vos bras le long du corps. Sur une expiration, inclinez votre buste d’un côté, en descendant la bouteille le plus possible, tout en restant bien droite au niveau du dos et de la nuque. Sans vous arrêter, faites la même chose de l’autre côté. A faire pendant 1 à 2 minutes.
L'avis de l'expert
YesCoach, créateur des YesCoach Session : "Ces exercices sont faciles à réaliser, peu onéreux, et ils permettent de renforcer chaque partie du corps. Pour qu’ils soient efficaces, et éviter les blessures, il faut respecter le bon positionnement. Lorsque vous commencez un exercice, pensez à bien inspirer par le nez en gonflant le ventre, (vous récupérez un maximum d'oxygène, donc de l’énergie !), et expirez par la bouche en soufflant l'air de vos poumons et en rentrant votre ventre. A chaque fois, l’expiration doit se faire pendant l'effort, et l’inspiration pendant le relâchement du muscle. Et pour rendre les exos un peu plus difficiles, vous pouvez remplacer l'eau par du sable ou du riz. Alors à vos bouteilles !"
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